Os famosos non se estresan demasiado co exercicio e a dieta; poden permitirse unha cirurxía plástica e experimentar unha transformación notable en só un par de semanas.
Tamén é posible perder peso rapidamente na casa, sen ter unha gran cantidade de diñeiro e sen moita tensión?
Hoxe veremos as formas máis eficaces e económicas de perder peso rapidamente, que son utilizadas pola maioría das mulleres rusas.
Cambiar a unha dieta baixa en calorías e adestramento aeróbico
A combinación dunha dieta equilibrada e deporte non che permitirá perder peso rapidamente na casa, xa que o peso diminuirá uns 3 kg ao mes e, se tes moito exceso de peso, a perda de peso durará polo menos un ano, ou incluso máis. Esta é a forma máis saudable, pero e se queres acelerar o proceso?
Hai un método sinxelo e marabilloso que se pode chamar "menos 500 kcal", cuxa esencia é:
- queima diaria de 250 kcal debido ao exercicio aeróbico;
- reducindo o contido calórico total dos pratos en 250 kcal.
Terás que contar as calorías, ter en conta o tempo de adestramento, pero só será difícil nos primeiros días, e entón xa coñecerás todos os números necesarios de memoria. Cando se dan as instrucións exactas: eliminar 500 kcal, perder peso rapidamente na casa non se converte nunha empresa tan problemática.
Existen varias fórmulas que calculan o contido calórico óptimo das comidas para todo o día, onde se ten en conta absolutamente todo. É importante saber a que idade e altura unha persoa está intentando perder peso, que estilo de vida leva, se practica deporte e cal é o seu peso inicial.
Para as mulleres, o cálculo pódese facer mediante a seguinte fórmula sinxela, que utilizan todos os nutricionistas, pero que non están moi interesadas en facer pública:
9,99 × peso (en kg) + 6,25 × altura (en cm) – 4,92 × idade (número total de anos) – 161.
Por exemplo, para unha moza de 29 anos cunha altura de 167 cm e un peso de 77 kg, para manter o seu peso actual, terá que consumir diariamente: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Para comezar o proceso de perda de peso, debes reducir a túa dieta en 250 kcal e resulta que necesitas consumir 1259 kcal por día.
Isto supón aproximadamente as 1200 kcal que se mencionan en todas as dietas baixas en calorías. Por suposto, podes non contar nada e simplemente tomar o número 1200 kcal como límite de calorías para o día, pero, por exemplo, unha nena cun peso moi alto non terá enerxía suficiente, sentirase mareada, débil, aparecerán dores de cabeza e, finalmente, a dieta baixa en calorías parará.
Agora sabes como comer, pero canto tempo necesitas adestrar para queimar 250 kcal? Sorprenderás, pero todo o que necesitas para iso é:
- facer unha limpeza xeral de todo o apartamento en 1 hora;
- dar un paseo rápido despois do traballo sen parar durante 45 minutos;
- visitar un club e bailar con enerxía durante 30 minutos;
- pedalear nunha bicicleta estática durante 35 minutos;
- Ir a correr pola mañá en 20 minutos.
Hai moitas opcións diferentes para perder peso sen pílulas e, como podes ver, todo isto está dispoñible, se, por suposto, hai un desexo.
Días de xaxún regulares
Se non queres medir o peso dos alimentos e contar o seu contido calórico, simplemente podes facer días de xaxún regulares, pero non te esquezas da actividade física activa. A única limitación é que non é necesario facer moito exercicio durante o xaxún, xa que nestes días o contido calórico total dos alimentos será de aproximadamente 800 kcal.
Hai moitos exemplos de días de xaxún, pero que dá os resultados máis eficaces? Non hai necesidade de achegarse á perda de peso rápida na casa só desde este punto de vista. O proceso non ten que ser difícil. Para non romper, debes seleccionar só produtos que sexan agradables para ti.
Consulta as opcións máis populares para un día de xaxún:
- produtos proteicos, cocidos ou cocidos (carne, peixe, queixo cottage) - 400-700 g;
- legumes (crus ou cocidos) - ata 2 kg;
- produtos lácteos fermentados (kéfir, iogur, iogur cun contido de graxa non superior ao 2,5%) - 1500 ml;
- mazás e outras froitas sen azucre - ata 1,5 kg.
O máis razoable sería repetir constantemente o día de xaxún para perder peso rapidamente na casa. Todo depende do teu benestar e desexo. As mozas máis valentes deciden seguir a dieta de seis pétalos, que son esencialmente seis días de xaxún, cando se alternan:
- días de proteínas: queixo cottage, peixe, polo;
- días de carbohidratos: vexetais, grans, froitas.
A dieta é moi eficaz, pero os expertos non recomendan repetila con moita frecuencia.
Importante: para perder peso, debes ter suficiente auga todos os días, pero os días de xaxún non debes esquecer isto especialmente. Será aínda mellor se son 500 ml máis do normal ese día.
Como perder peso con exercicio aeróbico
Moitas nenas levan anos buscando a mellor forma de perder peso rapidamente na casa, pero non queren perder o tempo. É xenial cando os amigos poden suxerir o seu propio programa para reducir o volume e perder peso. Aproveita a oportunidade para descubrir como un visitante do noso sitio perdeu peso e que dificultades atopou para facelo.
Reseña dunha muller de 31 anos (contable, nai exitosa e muller marabillosa):
"Comprar un orbitrek pareceume unha gran idea só durante os primeiros tres meses. Durante este tempo, adestraba fanáticamente todos os días e durante bastante tempo - o peso baixou case 8 kg. Despois seguín adestrando durante algún tempo, pero o peso non cambiou en absoluto e, a continuación, empecei a aumentar pouco a pouco. Está claro que me asustei, que comecei a facer exercicio "elipsoide" e non empecei a facer un exercicio elipsoide. colgador.
Quedei encantado cando un amigo decidiu mercarme. Sinceramente díxenlle que non era efectivo. Ela non dixo nada entón, pero xa pasou un ano e vexo que a perda de peso da miña amiga continúa e ten moito éxito. Ela tivo que revelar un segredo: non fai dietas, traballa nun orbitrek e fai varios exercicios adicionais para o estómago, as cadeiras, o peito e iso é todo.
Por que está a perder peso, pero eu non podía? A resposta é sinxela: o adestramento na pista orbital refírese ao exercicio aeróbico, que debe ir aumentando gradualmente para que o proceso de perda de peso non se deteña. Isto significa que non necesitaba aumentar o tempo de adestramento, senón simplemente aumentar a miña frecuencia cardíaca co paso do tempo. Para iso estaba o pulsómetro!
Agora sei que sempre debería facelo cando fago adestramento aeróbico: correr, andar en bicicleta, nadar ou mesmo, por exemplo, subir escaleiras. Permítanme engadir que nos últimos seis meses xa perdín 19 kg. Isto ocorreu porque comecei a ir ao gimnasio e non aforrei diñeiro para un adestrador persoal, que me explica todo de marabilla. De feito, todo o que ela di pódese atopar en sitios web sobre a perda de peso e de balde, pero así foi como me resultou".