Dieta para preguiceiros

Se unha persoa ten problemas co exceso de peso, tarde ou cedo probablemente se enfrontará á cuestión de perder peso. Este momento asusta á maioría da xente, porque renunciar á túa comida favorita é bastante difícil. Moitas persoas intentan atopar unha dieta máis sinxela que dea resultados rápidos e notables. As dietas para preguiceiros existen realmente e permítenche desfacerse de 3 a 7 quilos en pouco tempo. Non obstante, vale a pena lembrar que este método pode afectar negativamente a súa saúde.

Lembra que este artigo é só para fins informativos. Para unha perda de peso adecuada sen prexudicar a saúde, é mellor consultar a un especialista. A clínica de perda de peso Dr. Bormental emprega profesionais altamente cualificados que utilizan o seu método patentado, coa axuda do cal máis de medio millón de persoas xa perderon peso.

Dieta para preguiceiros: menú para todos os días e regras de nutrición

Algunhas persoas vense obstaculizadas pola preguiza e a falta de vontade ao perder peso. É moi difícil que se neguen doces ou bolo; é difícil prepararse e ir ao adestramento, á piscina ou a correr. Polo tanto, necesitan unha forma rápida de perder peso para os preguiceiros na casa. Pensan que desfacerse dos quilos de máis pódese facer de xeito rápido, eficaz e para sempre. Internet está chea de información sobre dietas "preguiceiras", cuxa esencia é o xaxún ou o aumento da inxestión de líquidos. É importante lembrar que un método tan extremo de perder peso non é unha panacea para o exceso de peso. Para evitar consecuencias indesexables, incluso unha dieta de 3 días debe abordarse con precaución. Consultar a un especialista reducirá ao mínimo os riscos para a saúde.

Unha dieta para os preguiceiros na casa a miúdo consiste no seguinte: non é necesario contar as calorías, limitarse na comida ou facer un seguimento do tempo para comer antes das 18:00 h. Só tes que seguir estas regras:

• Unha vez ao día durante unha hora podes comer o que queiras. O máis importante é que sexa á mesma hora todos os días.
• Outras comidas deben ser baixas en carbohidratos. A dieta pode conter: carne magra, queixo, crema de leite, ovos.
• Debe haber vexetais na túa dieta todos os días. Estes poden ser vexetais crus ou cocidos ao vapor. Isto inclúe calquera verdura: leituga, apio, rúcula, así como pepinos, cabaciñas, tomates, berenxenas, olivas, cenorias. É necesario limitar o consumo de patacas, millo e chícharos.
• As porcións deben ser pequenas. É mellor comer máis a miúdo, pero menos. Recoméndase mastigar ben os alimentos.
• É necesario controlar a cantidade de auga que bebe. A súa cantidade debe ser de 7-8 vasos. A excepción son as bebidas carbonatadas e doces.

Moitos seguidores desta dieta sinalan que coa axuda de regras simples podes desfacerte de 2 a 4 quilogramos en 7-10 días.

Principio de dieta

Un cambio na túa dieta habitual pode levar a un cambio no teu físico. Ás veces, dúas semanas de nutrición adecuada, acompañadas de beber abundante, son suficientes para reducir o peso en 5-7 quilogramos. Non hai maxia aquí, trátase dos seguintes principios de calquera perda de peso:

• Beber líquido antes das comidas pode reducir a sensación de fame. O estómago estará parcialmente cheo de auga, o que significa que a cantidade de alimentos consumidos diminuirá.
• A auga axuda a normalizar os procesos metabólicos, o que mellorará o metabolismo.
• A auga permítelle eliminar o exceso de toxinas e residuos do corpo.
• A auga pura mellora o estado da pel, do cabelo e das uñas. Tamén dá sensación de lixeireza.

É necesario beber só auga limpa, non refrixerantes doces.

Non obstante, convén lembrar que, ademais dos quilos de máis, o líquido elimina os elementos útiles do corpo, por exemplo, os aminoácidos, o sodio, o calcio, o ferro, o magnesio e a vitamina C tamén sofren. Para evitar a falta de vitaminas e minerais, tamén pode tomar complexos vitamínicos e minerais. Antes de introducilos na dieta, debes consultar a un médico.

Regras básicas de dieta

No mundo moderno, unha persoa pode non ter tempo suficiente para contar calorías e preparar unha dieta equilibrada. A dieta perezosa permítelle salvar a unha persoa de cálculos innecesarios. O principio fundamental é o consumo adecuado de auga. Tamén hai recomendacións especiais aquí:

• Beba 200-250 ml de auga limpa 20-25 minutos antes das comidas - isto minimizará a sensación de fame.
• Dar preferencia a auga limpa e tranquila.
• É mellor non beber ningún líquido durante as comidas.
• Tamén debes evitar beber auga durante unha hora despois de comer.
• Substitúe as súas bebidas doces habituais por café negro ou té verde sen azucre.

Este método para perder peso tamén implica evitar lanches, alimentos graxos e carbohidratos rápidos. Podes diversificar a túa dieta con ensaladas de vitaminas.

Segredos da dieta da auga

A dieta preguiceira realmente funciona ou non? De feito, todo depende do corpo humano. Algunhas persoas perden peso moi rapidamente e sen moito esforzo, mentres que outras necesitan máis tempo.

A dieta preguiceiro ten varios segredos que axudan a unha persoa preguiceira a perder peso sen moito esforzo:

• Substitúe os teus fritos habituais por alimentos cocidos ao forno. Os alimentos cocidos ao forno son moito máis saudables que os fritos. E non tes que estar moito tempo na cociña e despois lavar a louza, a cociña e todo o que hai ao redor de salpicaduras.
• Engade produtos horneados feitos de grans enteiros ou fariña de avea á túa dieta. En lugar de pan branco feito con fariña refinada, dá preferencia ao pan de farelo.
• Máis froita - menos azucre. As froitas son moito máis saudables que os doces, xa que conteñen máis vitaminas, microelementos e fibra. As froitas son moito mellor absorbidas polo corpo, polo que se poden engadir durante as merendas;
• Segue o réxime. O máis importante á hora de perder peso é o bo funcionamento de todo o corpo. É posible cunha rutina normal e un bo sono. Intente deitarse antes das 11 horas e erguerse non máis tarde das 8 da mañá. É baixo este réxime que o corpo producirá certas hormonas que promoven o rexuvenecemento e a limpeza. A somatotropina é unha hormona para adelgazar que che permite perder peso mentres dormes.

Intente aumentar gradualmente a cantidade de líquido que consume. Neste caso, o corpo non experimentará moita sobrecarga. O volume óptimo de bebida líquida debe ser de 2 litros. Antes de comezar unha dieta deste tipo, é necesario preparar o corpo. Para iso, beba unha culler de sopa de aceite vexetal 30 minutos antes do almorzo.

Vantaxes e inconvenientes

As vantaxes inclúen os seguintes feitos:

• A eficacia deste método permítelle perder ata 5 quilogramos en 2 semanas.
• Este tipo de nutrición é moi sinxelo, non require cálculos, tempo e esforzo innecesarios.
• Unha persoa sofre menos fame e unha sensación de limitación, xa que a súa dieta habitual sofre cambios mínimos.
• O corpo está limpo de residuos e toxinas.
• O metabolismo e os procesos metabólicos son acelerados e normalízase o equilibrio hídrico.

Entre as desvantaxes están:

• É importante manter un réxime de bebida.
• Se segues esta dieta durante moito tempo (máis de 2 semanas), existe o risco de inchazo.
• As vitaminas e os elementos útiles son eliminados do corpo con toxinas.

Calquera dieta sempre inclúe o control da cantidade de líquido que bebe. É moi importante prestar atención ás sensacións do corpo para que non xurdan problemas de saúde. A dieta tamén ten algunhas contraindicacións. Antes de comezar, debes buscar consello nunha clínica de confianza.

Contraindicacións

As contraindicacións para esta dieta inclúen: enfermidades do sistema cardiovascular, enfermidades dos riles, problemas co sistema xenitourinario. Unha gran cantidade de líquido exerce presión sobre estes órganos, polo que se tes este tipo de enfermidades, é mellor evitar este tipo de perda de peso.

As contraindicacións tamén inclúen o embarazo, a diabetes, a hipertensión e a obesidade severa.

Que resultados promete a dieta?

Unha dieta lixeira para preguiceiros, como sinalan os seguidores, pode axudarche a desfacerte de 10 quilos de máis nun mes. Non obstante, hai outras variedades, máis duras, grazas ás cales podes perder os mesmos quilogramos, pero en 14-20 días. É importante lembrar que canto máis estrita é a dieta, máis estrés provoca o corpo. Tal intervención pode afectar negativamente á saúde, polo que é mellor recorrer a opcións máis longas, pero menos estritas, e non esperar a un efecto milagroso.

Hai moitos foros en Internet onde a xente comparte as súas opinións. Nótase que a dieta comeza a sentirse leve no corpo, e entre as vantaxes están a sinxeleza, a accesibilidade e a eficacia.

Na maioría das veces, a eficacia de perder peso non depende da duración da dieta, senón das características individuais dunha persoa, así como do seu ritmo de vida. Para que o proceso vaia moito máis rápido, recoméndase aumentar a actividade física e engadir máis actividade física á vida cotiá.

Produtos

Como crear correctamente un menú para tal dieta? Para responder a esta pregunta, cómpre saber que alimentos se poden consumir sen restricións e cales deben evitarse por completo. É un erro pensar que unha nutrición adecuada é insípida, insípida e aburrida. Podes comer comida deliciosa mentres perdes eses odiados quilos.

Permitido

Estes produtos deben estar presentes no teu menú:

• filete de polo, filete de pavo, tenreira magra;
• bacallau, lucioperca, atún, lucio, salmón ou pescada;
• pomelos, laranxas, mazás, pexegos, mangas, kiwis, aguacates;
• tomates, pepinos, cenorias, cabaciñas, remolachas, repolo, brócolis;
• eneldo, perexil, leituga, fiúncho, cebola, rúcula, espinacas, albahaca;
• avea, trigo sarraceno, feixóns, lentellas ou garavanzos;
• té verde ou con xenxibre, achicoria, decocción de rosa mosqueta;
• queixo cottage baixo en graxa, kefir.

É mellor cociñar carne e peixe sen aceite, maionesa e minimizar o sal e outras especias. As verduras pódense cocer ao vapor ou comer crus. As froitas e as bagas converteranse nun substituto dos doces. Para aqueles que teñen un dente doce, algúns nutricionistas suxiren non comer máis dun cadrado de chocolate negro ao día.

Prohibido

Debes eliminar calquera alimento picante da túa dieta que mellore o teu apetito. Tamén debes rexeitar:

• Alimentos fritos, aínda que estean cociñados en aceite de oliva. Estes alimentos contén unha gran cantidade de calorías e o colesterol ten un efecto negativo sobre o tracto gastrointestinal.
• Sopas graxas. Axudan a aumentar o apetito. Unha alternativa son os caldos magros ou as sopas en puré.
• Os alimentos salgados, xa que provocan sede e tamén provocan inchazo e aumento de peso;
• É mellor substituír a manteiga por aceite de oliva ou sésamo.
• Ademais destes produtos, debes evitar por completo: bebidas doces con gas;
• patacas fritas, galletas;
• salchichas, embutidos;
• maionesa, ketchup e outras salsas non naturais;
• chocolate, doces e repostería.

O consumo destes produtos debe minimizarse non só durante unha dieta, xa que non só afectan negativamente á figura, senón que tamén empeoran o funcionamento do estómago.

Menú dietético para preguiceiros

A dieta para preguiceiros ten varias variacións na duración. A dieta non é moi diferente.

Na auga durante unha semana

Un menú de mostra para a semana pode verse así:

Día	Dieta
luns	Pola mañá podes comer un ovo cocido, un bocadillo de pan integral e queixo. Para o xantar, podes preparar unha ensalada de vexetais e ferver o filete de polo. Para a cea, prepare ensalada de carne e vexetais. Como merenda, podes comer unha pera, mazá ou pomelo.
martes	Almorzo: queixo cottage baixo en graxa con froitas, mel. Xantar: peixe ao vapor e ensalada de verduras. Cea: ovos cocidos con 50 gramos de filete de polo.
mércores	Almorzo: ensalada de repolo e tomate. Xantar: caldo de verduras con pan de centeo. Cea: chuleta de peixe con verduras.
xoves	Almorzo: queixo cottage baixo en graxa con kefir e froitas. Xantar: peixe branco con pan. Cea: filete de polo, ensalada de verduras con queixo.
venres	Almorzo: ensalada de froitas. Xantar: sopa de cogomelos con pan. Cea: carne cocida con verduras.
sábado	Almorzo: ensalada de vexetais de repolo, cenorias e mazás. Xantar: sopa de polo e ensalada de verduras. Cea: ensalada de verduras e peixe ao vapor.
domingo	Almorzo: ensalada con xudías verdes, repolo. Xantar: caldo de pavo. Cea: ensalada con atún, ovo, leituga e pemento morrón.

As froitas ou froitas son boas como merenda.

Durante 3 días

O menú para 3 días pode verse así:

• Primeiro día: para o almorzo - avea con froitas e bagas, e o azucre pódese substituír por mel. O xantar pode incluír 100 g de mingau, polo cocido. Para a cea, cociña peixe con tomate.
• Segundo día: almorzo - tortilla con cebola e pemento doce. Xantar - sopa de verduras con pan de centeo. Cea - 100 g de polo ao vapor con verduras.
• Terceiro día: trigo sarraceno con leite baixo en graxa e pan negro. Xantar - caldo de verduras sen carne. Cea - dous ovos cocidos con verduras.

Elimina as bebidas azucaradas da túa dieta. Podes engadir limón e xenxibre á auga potable.

Durante unha semana

Vexamos outro tipo de dieta para a semana. O principal que hai que lembrar son as regras de consumo de auga. Beba 2 vasos de auga limpa 30 minutos antes das comidas.

Día	Menú
luns	Almorzo - mingau de millo en auga con pasas ou froitas. Xantar: sopa de fideos de polo e ensalada de col. Cea: queixo cottage con mel e froitos secos.
martes	Almorzo - mingau de trigo sarraceno con leite baixo en graxa. Xantar: cazola de brócoli con peixe branco. Cea - un vaso de kefir baixo en graxa, un bocadillo con queixo.
mércores	Almorzo - tortilla con herbas. Xantar - sopa con albóndigas e verduras. Cea - leite cocido fermentado e ovo cocido.
xoves	Almorzo - cazola de queixo cottage ou cheesecake. Xantar: trigo sarraceno con fígado en crema de leite. Cea - ensalada de cenoria, un anaco de queixo con pan.
venres	Almorzo - pomelo, ovos cocidos. Xantar - espaguetis de trigo duro con peituga de polo, verduras. Cea - berinjela cocida con queixo
sábado	Almorzo - pan tostado de centeo con queixo, iogur baixo en graxa sen azucre. Xantar - puré de sopa de cabaza, chuleta de tenreira ao vapor. Cea - ensalada de vexetais con aceite de oliva.
domingo	Almorzo - mingau en auga con froita ou mel. Xantar - pasta con peituga de polo cocida. Cea - peixe ao forno con verduras.

Opcións de dieta

A dieta preguiceira inclúe varias opcións, entre as que podes escoller a que máis che conveña persoalmente.

Mel

O principio desta dieta é consumir unha culler de mel 30 minutos antes das comidas.

Trigo sarraceno rápido con kefir

Esta é unha dieta mono, que se basea no consumo de só dous produtos: kéfir e trigo sarraceno. Esta dieta permítelle desfacerse de 10 quilos de máis en 7 días. Non obstante, convén lembrar que as monodietas son mal toleradas polo corpo e que o risco de avaría aumenta debido ao estrés constante.

Simple con vinagre

Esta dieta baséase en engadir vinagre á dieta. Durante unha dieta, unha persoa debe consumir unha culler de sopa de vinagre entre as comidas. Ademais, pódese engadir á auga, saturándoa con novos sabores e vitaminas.

Luz sobre froitas e verduras

A esencia desta dieta redúcese a un rexeitamento total de carne, sopas e cereais. Só se permiten verduras e froitas en calquera forma.

Proteína

O ingrediente principal deste método é a carne. Este método para perder peso é popular entre os atletas, xa que as proteínas axudan a construír masa muscular.

Cada unha destas dietas ten unha serie de vantaxes e desvantaxes. Debes abordar coidadosamente a elección dun novo tipo de nutrición para non prexudicar o corpo. Antes de comezar calquera dieta, por moi inofensiva que che pareza, debes consultar co teu médico.

Como saír dunha dieta correctamente?

O menú diario durante a dieta tamén debe fluír suavemente na túa vida cotiá, para que poidas consolidar os resultados durante moito tempo. Ademais disto necesitas:

• Axusta gradualmente o volume de auga que bebes.
• Aumentar as porcións gradualmente en 20-30 g todos os días. Só neste caso non se sobrecargará o corpo.
• Engade novos alimentos á túa dieta gradualmente.

Se se sente mal, débil ou presenta algún síntoma durante a dieta, consulte ao seu médico inmediatamente.

Dieta para preguiceiros - comentarios

Hai moitas críticas favorables sobre esta dieta en Internet, aquí tes algunhas delas:

"Foi difícil para min controlarme durante a dieta. Sucumbín constantemente aos doces porque sempre tiña fame. Cando lin sobre a dieta preguiceiro, decidín probala e os resultados non tardaron en chegar. En 2 semanas conseguín desfacerme de 9 quilos de máis. Ao mesmo tempo, non experimentei ningún estrés nin desexo de preparar receitas sinxelas.

"Cando lin sobre a dieta preguiceiro, decidín que era un engano. A dieta para min sempre estivo asociada a algo difícil: contar calorías, restrición eterna. Aínda así, decidín probala e gustoume. Excluín da miña dieta só doces e bollos, e tamén minimicei os fritos. En 7 días puiden perder case 5 quilos de perezosos. ir ao ximnasio, torturarme con adestramentos e cociñar non levou máis tempo do habitual”.

Non todos os comentarios publicados en Internet son cribles. Non debes confiar neles ao crear o teu programa de perda de peso. É mellor consultar cun especialista que seleccionará individualmente un sistema nutricional ou unha dieta para ti.