As dietas máis eficaces e seguras para a perda de peso.
Contámosche cales son as dietas máis recomendables para perder peso sen prexudicar a túa saúde. Principios básicos da nutrición para a perda de peso. Cantas comidas necesitas ao día e canta auga debes beber?
Mulleres e homes que se enfrontan ao problema do exceso de peso proban moitas dietas. Non todos benefician ao organismo, e moitos ata minan a saúde. Antes de seguir un determinado tipo de dieta para a perda de peso, cómpre sopesar os pros e os contras para que a saúde non se faga vítima da beleza.
Regras básicas para unha dieta eficaz
Hai varios conceptos básicos para calquera dieta eficaz para adelgazar. Se os segues, o resultado chegará rapidamente e durará moito tempo.
Non debes apresurarte a dietas de moda que se publicitan amplamente. Poden non ser axeitados para unha persoa en particular ou serán moi custosos económicamente. É mellor que unha nutrición adecuada para a perda de peso cumpra os seguintes criterios:
- O produto principal da dieta, se é unha monovariante, debe ser accesible e saudable.
- É mellor se os alimentos incluídos na túa dieta saben ben e non te obrigas a comelos. Entón perder peso non se sentirá como bullying e non causará emocións negativas.
- Non elixas unha dieta demasiado estrita. Isto é perda de peso, non tortura.
- O ideal é escoller produtos que sexan fáciles de preparar. Non estamos a falar de produtos semielaborados nin de comida rápida.
Tamén é necesario seguir os principios dunha nutrición adecuada. Aumentan a eficacia de calquera dieta:
- beber polo menos 1,5 litros de auga limpa ao día;
- crear unha dieta para que as comidas sexan pequenas e frecuentes;
- Non se pode comer diante da televisión;
- Debes comer a comida lentamente, masticando ben.
Seguindo estes conceptos básicos, non só pode perder peso, senón tamén evitar o aumento posterior de quilos de máis.
Lista das dietas máis eficaces
Hai varias das opcións de nutrición máis sinxelas e eficaces para perder peso. Diferéncianse nos resultados e na cantidade de tempo empregado. Segundo as críticas, estas tamén son as dietas máis populares, xa que moitos xa as probaron.
Proteína
Baseado en aumentar a cantidade de proteína consumida. Os carbohidratos e as graxas quedan excluídos da dieta diaria, xa que tenden a acumularse e, cunha mobilidade insuficiente, provocan un exceso de peso. Para manter os niveis normais de enerxía, o corpo utiliza as súas propias reservas. Os beneficios desta dieta inclúen:
- diversidade;
- Non tes que contar as calorías;
- eficiencia;
- risco mínimo de engordar no futuro.
Este principio nutricional tamén ten desvantaxes:
- rexeitamento total dos doces (non todos o soportan);
- falta de alimentos graxos;
- cantidades insuficientes de vitaminas e algúns minerais.
Atención! Para evitar que esa dieta se faga perigosa para o corpo, cómpre tomar complexos vitamínicos e minerais e tamén beber auga suficiente.
Durante a dieta proteica, podes consumir:
- variedades de peixe baixo en graxa;
- carne magra;
- froitas;
- cereais;
- pan de trigo integral;
- despoxos;
- mariscos;
- claras de ovo;
- produtos lácteos cero graxa.
Preparación dos alimentos: ferver, guisar, cocer. Está prohibido usar aceite de xirasol e maionesa. Curso de dieta - unha semana.
Trigo sarraceno
Se segues a dieta de trigo sarraceno, podes perder ata 6 kg nunha semana. A perda de peso comeza 4-5 días despois da limpeza do corpo. A dieta implica comer só trigo sarraceno e auga limpa.
Atención! Se tal mono-dieta é difícil, entón podes engadir kéfir ou vexetais á dieta, excluíndo as patacas.
O trigo sarraceno debe cociñarse sen sal nin azucre. Tamén está prohibido o uso de aceite. Despois do curso de dieta, é necesario introducir alimentos coñecidos en pequenas porcións.
Dieta para adelgazar rapidamente
Con esta dieta, podes perder 3-4 kg nunha semana. A dieta diaria inclúe 2 plátanos e 3 vasos de leite. É difícil para o corpo, pero non perigoso.
Atención! Podes usar mono-dietas só se necesitas perder peso rapidamente. Restringir unha dieta variada durante un mes ou máis pode prexudicar a saúde e o metabolismo.